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晚中断食减肥法燃脂排毒

2019年05月15日 栏目:时尚

很多上班族都有因加班而延迟晚饭时间的情况,或晚餐就只是吃1点零食和夜消,还没等食品完全被消化就去睡觉,第2天早上起来感觉胃胀胀的,不太想吃早

很多上班族都有因加班而延迟晚饭时间的情况,或晚餐就只是吃1点零食和夜消,还没等食品完全被消化就去睡觉,第2天早上起来感觉胃胀胀的,不太想吃早饭。这样的情况会致使脂肪积聚,同时影响睡眠质量。因此在8点前进食,这样可以减少脂肪的构成。在睡眠前让食品充分消化分解,调解体内平衡,提高新陈代谢性能。这样才能轻松到达减肥的效果,并且不容易长胖。那末想要控制晚饭饮食,让自己培养易瘦的体质,那么就试试晚中断食减肥法吧。

前1天晚饭:份量是平时的1半,摄取的热量控制在400大卡以下,8点前进食。

第2天早餐:适当地调剂到比原来的稍多。

午餐:可以纵情地吃。

看了这个晚中断食减肥法,是否是感觉非常美好?其实这个断食减肥法主要是下降晚饭的热量摄取,不会对平常的正常饮食有太大的改变。只要坚持1周的晚中断食减肥法,就可以有效地改良饮食习惯,减少脂肪的积聚。这样想不瘦都难。

但是晚中断食法要注意两大要领。1是无需控制早饭与午餐摄取的热量,只要将晚饭的份量减少为原来的1半就能够了。2是晚上8点后不要再饮酒或高卡高糖的饮料,尽量只喝温暖的茶和水。

现在就来看1下晚中断食法的食谱,让自己居家制作1下,这样就可以充分享受美味,还能轻松享受减肥的乐趣,并且让自己成为厨艺不错的人吧。

1、蔬菜蛤蜊杂烩

材料:120克水煮蔬菜、150克蛤蜊、2勺料酒、100毫升无糖豆浆、50毫升水、适当咖喱粉和盐。

做法以下:在锅中加入蛤蜊、料酒和水,中火煮1分钟,改小火蒸煮1分半钟。待蛤蜊打开壳后加入水煮蔬菜和豆浆,中火煮1分钟。盛在碗中,撒上咖喱粉和盐用来调味。

2、杂菜鸡汤米粉

材料:30克米粉、80克水煮蔬菜、30克水煮鸡肉、350毫升鸡汤、少量盐和酱油、1/6个洋葱、适当葱和香菜、1/4个柠檬。

做法以下:将米粉放入水中煮开,隔水捞起。在锅中倒入鸡汤、盐、酱油,煮至沸腾,加入米粉,中火煮30秒,加入水煮蔬菜和水煮鸡肉,捞起,撒上洋葱丝、葱花和香菜。

3、杂菜鸡肉意大利面

材料:80克水煮蔬菜、20克水煮鸡肉、50锐意大利面、半茶匙橄榄油、1/4个柠檬、少许黑胡椒和盐。

做法以下:将水煮开,放1茶匙的盐,放入意大利面煮熟,将意大利面隔水盛在碟子上,将煮好的蔬菜和鸡肉放在面上,淋上柠檬汁,撒点黑胡椒。

4、杂菌鸡肉酸辣汤

材料:350毫升鸡汤、150克杂菌、60克水煮蔬菜、30克水煮鸡肉、1茶匙料酒、1勺醋、1勺藕粉、少量胡椒粉和盐、适当酱油。

做法以下:在鸡汤中放入料酒、盐、酱油和醋,煮至沸腾,加入杂菌煮熟,加入水煮蔬菜和水煮鸡肉,撒入藕粉搅拌,中火煮约1分钟,加入胡椒粉调味。

5、水果茶+水果酸奶

材料:100克水果、400毫升水、30克无糖酸奶、少量肉桂粉、1个茶包。

做法以下:在锅中倒入水果和水,用中火煮15分钟,捞起放在碗中,加入酸奶搅拌,撒上肉桂粉。接着把茶包放下去,用来冲1杯水果茶。

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